„ZUR RUHE KOMMEN MIT MORBUS BECHTEREW“
Schlaf & Schmerzen – zur Ruhe kommen mit Morbus Bechterew
Schlafen mit einer chronisch-entzündlichen Erkrankung wie Morbus Bechterew ist manchmal alles andere als erholsam. Gerade nachts melden sich die Schmerzen, der Rücken fühlt sich steif an, man wälzt sich hin und her – und morgens wacht man auf, als hätte man kaum geruht.
Ich habe lange gebraucht, um herauszufinden, wie ich besser schlafen kann – und auch heute gibt es gute und schlechte Nächte. Aber mit der Zeit habe ich einige Dinge gefunden, die wirklich helfen.
Warum der Schlaf gestört ist
Bei Morbus Bechterew treten die Entzündungsreaktionen oft verstärkt in Ruhephasen auf – besonders in den frühen Morgenstunden. Das führt zu:
- Rückenschmerzen in der Nacht
- Unruhigem Liegen durch Steifheit
- Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen
- Müdigkeit trotz „ausreichender“ Schlafdauer
Schlafprobleme sind also keine Einbildung – sie gehören bei vielen zur Krankheit dazu.
Was mir beim Einschlafen hilft
Über die Zeit habe ich verschiedene Routinen und Hilfsmittel getestet – hier ein paar Dinge, die mir den Schlaf erleichtern:
- Abendliche Dehnung oder leichtes Mobilisieren, um die Muskulatur zu entspannen
- Feste Schlafenszeiten– mein Körper reagiert positiv auf einen gleichbleibenden Rhythmus
- Entspannungsübungen oder Einschlafmeditationen, um mental zur Ruhe zu kommen
- Kein schweres Essen spät am Abend, damit der Körper sich auf Regeneration konzentrieren kann
- Wärmeanwendung vor dem Schlafen, z. B. Wärmflasche oder Wärmegürtel im unteren Rückenbereich. Besonders hilfreich finde ich mein Wärmeunterbett*, das dauerhaft sanfte Wärme liefert und Verspannungen über Nacht löst.
Matratze, Kissen & Schlafposition
Ich schlafe am besten auf einer mittelharten Matratze, die genügend Unterstützung bietet, aber nicht zu hart ist.
Zusätzlich achte ich auf:
- Ein flaches Kissen oder Nackenkissen, damit die Halswirbelsäule gerade bleibt
- Rückenschlafen oder Seitenlage, je nachdem, was sich besser anfühlt
- Ein kleines Kissen zwischen den Knienin Seitenlage – das entlastet die Hüfte
Wichtig ist: Jeder Körper reagiert unterschiedlich – manchmal hilft nur Ausprobieren.
Umgang mit nächtlichen Schmerzen
Wenn ich nachts aufwache und die Schmerzen zu stark sind, versuche ich bewusst zu entspannen – statt mich darüber zu ärgern.
Was mir hilft:
- Kurz aufstehen, etwas bewegen
- Leichte Dehnung im Bett
- Wärme anwenden (z. B. Wärmepflasteroder Kirschkernkissen)
- Bei Bedarf und in Rücksprache mit dem Arzt: eine niedrig dosierte Schmerztablette
Mein Fazit
Schlaf ist kein Selbstläufer – schon gar nicht mit Morbus Bechterew. Aber es lohnt sich, daran zu arbeiten. Jede ruhige Nacht ist ein Gewinn für den nächsten Tag. Und auch wenn nicht jede Nacht perfekt ist, weiß ich heute besser, was mir guttut – und das macht einen großen Unterschied.
Hinweis: Diese Tipps spiegeln meine persönliche Erfahrung wider. Wenn dich Schlafprobleme dauerhaft belasten, sprich bitte mit deinem Arzt – oft stecken mehr Ursachen dahinter.
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